Врачи рассказали как восполнить дефицит витамина D и избавиться от депрессии
Российский врач-диетолог Нурия Дианова дала совет соотечественникам, как при помощи питания восполнить недостаток витамина D в организме, особенно тревожащий их в отсутствие солнца зимой. По мнению эксперта, для профилактики дефицита необходимо разнообразить рацион.
"Несомненным лидером является рыба", — заявила эксперт.
Она рекомендовует тунец, лосось, сельдь, сардину, приготовленную на пару или запеченную, а также сардину, которая полезна и в виде консервов. По словам Диановой, в рыбе присутствуют в том числе кальций, фосфор и витамин D — все они необходимы для человеческого организма.
А еще диетолог посоветовала есть говяжью печень и яйца. Также помочь восполнить дефицит витамина D могут грибы. Этот витамин пусть и в меньших количествах содержится, например, в шампиньонах.
Самостоятельно выявить дефицит этого витамина непросто, косвенными признаками являются депрессия, повышенная утомляемость и общая усталость. Самолечением заниматься она настоятельно не рекомендует.
Эксперты отмечали, что передозировка витамина D способна разрушить почки, поэтому его употребление необходимо при контроле уровня кальция и фосфора в организме. А еще он обладает нефротоксичностью — то есть способен оказывать токсическое действие на почки.
Известно, что витамины группы D имеют свойство образовываться в тканях животных и растений из стеринов под воздействием ультрафиолета. Он участвует в процессах усвоения организмом кальция и роста костной ткани. Также используется как средство для профилактики рака груди, толстой кишки и предстательной железы.
Кроме того, витамин помогает в борьбе с избыточной массой тела, болезнями сердца и депрессивных расстройствах.
