Медики назвали продукты, помогающие росту мышц
Диетологи поделились секретом, какие продукты стоит есть, чтобы нарастить мышцы, сообщила «Волгоградская правда».
Они составили своебразный Топ-5, в который вошли хорошо знакомые россиянам продукты. Лидирует цельное молоко: в 100 г содержится 3,2 г белка. В отличие от обычного молока, в нем содержится в три раза больше аминокислот, чем в обезжиренном.
Второе место- у творога, содержащего казеин. Это вещество повышает уровень аминокислот в крови, а кальций в твороге улучшает сокращение мышц во время тренировок.
Яйца необходимы для стимуляции синтеза скелетной мускулатуры и снижения риска распада мышечного белка. В них содержится цинк, полезный для роста мышц.
Врачи советуют из всех орехов выбирать нуту — альтернативу животному белку, которую могут есть вегетарианцы. А из мясных продуктов сделать упор на богатой белками говядине, куриной грудке и рыбе (треске, лососе и форели).
