Врач раскрыла простой способ снизить скачки сахара в крови без отказа от сладкого
Врач классической и китайской медицины Ирина Старкова в беседе со СМИ описала, каким простым способом россияне могут снизить количество сахара в крови и, отсюда, вероятность заболевания диабетом.
Как сообщает со ссылкой на слова эксперта «Газета.Ru», простым и эффективным способом профилактики являются перекусы, включающие содержащие белок и правильные жиры продукты.
Старкова подчеркивает, что для уменьшения рисков развития диабета, первым нужно изменить рацион питания, начав с числа сахара и простых углеводов.
В рационе нужно снизить число выпечки, белого хлеба, добавленного сахара, сладких напитков, что очевидно, считает эксперт.
«При этом не нужно просто отнимать у себя сладкое — найдите ему замену. Хочется десерта — запеките яблоко с корицей», — рассказала эксперт.
Старкова предлагает пациентам, которых постоянно тянет на сладкое, заменить сладкий перекус продуктом, содержащим жиры.
«Орехи, авокадо, натуральный йогурт. Здесь же добавлю белок — яйцо, рыбу, творог, бобовые: они держат сытость дольше, чем любой перекус», — предлагает медик.
Не стоит обманывать себя, меняя один сахар на другой, исключая белый сахар и употребляя мед, сиропы, фруктозу. В употреблении таких продуктов также требуются ограничения.
Так, «сладкий чай, соки, лимонады и «полезные» смузи — самый быстрый способ получить много сахара», при этом человек не чувствует сытости. Эти продукты стоит убрать из рациона первыми.
Также стоит соблюдать «прием, который почти ничего не стоит», то есть порядок блюд.
« Сначала овощи и белок, потом гарнир и хлеб — так подъем сахара после еды заметно мягче, чем если начать сразу с углеводов. И добавьте клетчатку», — подчеркнула Старкова.
Следующим пунктом на повестке дня стоит движение, но людям с лишним весом, которые давно не занимались спортом, не стоит приниматься за тяжелые тренировки.
«Я за упражнения, которые соответствуют состоянию человека. Энергия необходима каждой клетке нашего организма. Она связана в том числе с работой митохондрий и образованием АТФ – своеобразной клеточной «батарейки», — считает врач.
По словам Старковой, стоит делать простые упражнения в сочетании с правильным дыханием. В качестве примера она привела дыхание в живот с ладонями. Его можно делать стоя или сидя, положив ладони на живот. Вдох делается а 4 счета, выдох через губы на 6 -8. Делать это стоит два раза в день, по две-три минуты.
«Спокойное дыхание снижает напряжение, а хронический стресс сам по себе ухудшает контроль сахара», — пояснила Старкова.
Вторым важным упражнением она назвала десять минут ходьбы после еды.
«Не лежать и не садиться в кресло, а спокойно пройтись. Зачем: работающие мышцы забирают глюкозу из крови, и послеобеденный пик проходит мягче — часто вместе с ним уходит и сонливость», — подытожила она.
Ранее Topnews писал, что единственный в России завод тест-полосок для диабетиков остановился после уголовных дел против руководства.
